Как какать: нужна ли вам подставка для туалета

Если с посещением туалета есть сложности — долго сидите, приходится тужиться, часто бывает вздутие и ощущение неполного опорожнения — подставка может дать ощутимый эффект. В нашем тесте высокая подставка сократила средний поход в туалет с 11 минут до 3. Плюс стало меньше напряжения и появилось ощущение лёгкости после.

Если ваш поход в туалет выглядит так — подставка может помочь

А если вы из тех счастливчиков, у которых нет проблем с туалетом, разница с подставкой будет не такой драматической: подставка не превратит 2 минуты в 20 секунд. Но всё равно это станет приятным апгрейдом и добавит комфорта.

Если хотите попробовать подставку, но сомневаетесь, что вам подойдёт — соберите её сами из книг, коробки или других подручных материалов. Главное, чтобы ваши колени стали выше уровня бёдер, в исследованиях рекомендуется угол 35° между корпусом и бёдрами.

У большинства брендов стандартная высота подставки 17–17,5 см и производители считают её универсальной. Варианты повыше, 22–23 см, обычно рекомендуют детям или «продвинутым пользователям». В нашем тесте лучше всего сработали 23,5 см, но у такой высоты есть побочный эффект: если засидеться, начинают затекать ноги.

Покупать фирменную подставку необязательно — у неё просто будет более приятный и продуманный дизайн. Для маленького санузла удобнее складные модели или те, что придвигаются вплотную к унитазу и не занимают место.

Как работает подставка и зачем она нужна

Есть простая физиологическая причина, почему в приседе сходить в туалет легче — дело в пуборектальной мышце. Она образует петлю вокруг прямой кишки и держит её под углом: получается небольшой излом, который не даёт содержимому выходить в неподходящий момент. Сидя на унитазе, этот излом сохраняется и иногда приходится тужиться, чтобы начать.

В приседе изгиб почти исчезает: мышца расслабляется, угол между прямой кишкой и анальным каналом почти выпрямляется и опорожнение идёт легче. Подставка делает ровно одну вещь: поднимает ноги, имитируя присед и кишечник выравнивается, хоть вы сидите.

Визуализацию взяли с сайта: stuul.com

Визуализацию взяли с сайта: stuul.com

Поэтому чаша Генуа, или по-простому дырка в полу, с точки зрения физиологии удачнее обычного унитаза. Да, та самая, которая у многих ассоциируется со школьным туалетом и иногда до сих пор встречается в общественных уборных маленьких городов. В некоторых странах Азии и Африки такие туалеты — обычное дело и заболевания прямой кишки там встречаются реже.

К счастью, менять унитаз на дырку в полу не обязательно, есть компромисс — подставка под ноги, которая приблизит позу к приседу даже на обычном унитазе.

Как мы тестировали и оценивали

Мы пожили несколько недель с подставкой самого узнаваемого бренда Squatty Potty. У неё две высоты: 23,5 см и 19,5 см. Такая высота выбрана, чтобы соответствовать стандартным высотам унитазов в США: там они бывают стандартные (35–40 см) и «комфортные» (42–46 см) — для людей, которым сложно садиться на низкий туалет из-за роста или проблем со здоровьем. В России по ГОСТу стандартная высота унитаза — 35–40 см.

Унитаз, с которым тестировали мы, был высотой 42 см, поэтому мы решили проверить несколько вариантов высоты на людях разного роста. Слишком низкая подставка может не дать нужный угол, а слишком высокая — наоборот, сделать его больше чем нужно. Поэтому мы добавили ещё один вариант высоты, собрав его из книг. Для контроля сравнивали с опытом вообще без подставки.

В итоге мы проверили четыре высоты:

• Squatty Potty высокой стороной — 23,5 см;

• Squatty Potty низкой стороной — 19,5 см;

• стопка книг — 13 см;

• контроль без подставки — 0 см.

Мы поставили цель выяснить, как влияет поза и высота подставки на реальное время в туалете и делает ли процесс проще. Мы случайным образом перемешали очерёдность подставок и приступили к тесту. Вот что мы фиксировали:

• длительность похода в туалет;

• уровень натуживания по шкале от 0 до 3;

• ощущение полноты опорожнения по шкале от 0 до 3;

• характер стула;

• общая оценка похода в туалет.

В конце теста у нас получилась большая таблица с данными о 24 походах в туалет, заполненную двумя участниками теста. По ней мы и делали выводы.

Если вы долго и мучительно сидите в туалете, подставка может разделить жизнь на до и после

Опыт усреднённого человека с сидячей работой, не задумывающегося о правильном питании, достаточном потреблении клетчатки и физической активности. Рост тестировщика был 186 см.

Первое, что мы поняли — с подставкой действительно дела идут лучше и по натуживанию, и по чувству завершённости после. И чем выше подставка, тем заметнее эффект. Самодельная подставка из книг в 13 см практически ничего не изменила. К тому же она оказалась неустойчивой, цельная подставка оказалась заметно комфортнее.

Мы засекали время при каждом походе в туалет и вот какие средние значения мы получили:

• высокая подставка — 3,5 мин;

• средняя — 4,5 мин;

• низкая — 9,5 мин;

• без неё — 14 мин.

Степень натуживания по шкале от 0 до 3:

• высокая подставка — 1,0;

• средняя — 1,75;

• низкая — 2,75;

• без подставки — 3.

Полнота опорожнения по шкале от 0 до 3:

• высокая подставка — 2,75;

• средняя — 1,75;

• низкая — 2;

• без подставки — 1,25.

Если подытожить, заметные улучшения начинаются со средней подставки высотой 19,5 см, а максимальные — на высокой. Но у высокой подставки нашёлся минус: долго в такой позе не посидишь — примерно через 4 минуты начинают затекать ноги.

Ходить в туалет без подставки теперь ощущается как даунгрейд. И главное преимущество оказалось даже не во времени, а в ощущении «пустого бака» в конце. Вот это реально кайф.

Если вам и без подставки нормально, то подставка не сделает вау

У второй тестировщицы изначально не было трудностей с походами в туалет, поэтому и результаты оказались менее впечатляющими.

Длительность похода в туалет:

• высокая подставка — 2,1 мин;

• средняя — 3,15 мин;

• низкая — 2,19 мин;

• без подставки — 6 мин.

Степень натуживания по шкале от 0 до 3:

• высокая подставка — 0,5;

• средняя — 0;

• низкая — 0,5;

• без подставки — 1.

Полнота опорожнения по шкале от 0 до 3:

• высокая подставка — 2,5;

• средняя — 2;

• низкая — 2;

• без подставки — 1,5.

Главный плюс — не только то, что сидишь меньше, но и ощущение после. Пока не попробуешь, сложно объяснить, насколько приятно чувство лёгкости, когда «вопрос закрыт полностью». Хоть улучшения не такие драматические, как у первого участника, но в целом поход в туалет стал заметно комфортнее.

Вдобавок неожиданно оказалось, что ставить ноги на подставку просто удобно — как в самолёте, где есть упор для ног. Если вы любите сидеть в нестандартных позах, например, забираться на стул с ногами, вы зацените. Мы в итоге начали ставить ноги на подставку по привычке даже «по-маленькому».

Что говорят в исследованиях

Самый известный бренд таких подставок, Squatty Potty, снял вирусный ролик,, который набрал 42 млн просмотров. В видео производитель, ссылаясь на исследования, обещает, что подставка уменьшает вздутие, помогает при запорах и даже снижает риск геморроя.

Мы изучили несколько работ о позе для дефекации и подставках, чтобы проверить, что из их маркетинга реально подтверждается исследованиями.

В исследовании 2019 года, проведённом в Университете штата Огайо, 52 добровольца 4 недели фиксировали каждый поход «по-большому»: сначала 2 недели без подставки, затем 2 недели с Squatty Potty, отмечая в анкете ощущение опорожнения, натуживание и длительность.

Результаты в статье даны как odds ratio (отношение шансов):

• с подставкой шансы почувствовать полное опорожнение были выше в 3,64 раза;

• необходимость тужиться стала ниже примерно на 77% (OR 0,23);

• а без подставки один поход в туалет в среднем длился на 25% дольше.

В другом исследовании 28 добровольцев сравнили три позы: обычное сидение на унитазе высотой 41–42 см, сидение ниже, высотой 31–32 см и присед. Участников просили засекать время от начала натуживания до конца дефекации и отмечать, насколько это было легко. В среднем быстрее всего получалось в приседе: 51 секунда, против 1,9 минуты при низком сидении и 2,16 минуты при обычном. «Очень легко» процесс оценивали в 44% случаев в приседе, в 20% — при низком сидении и в 9% — при обычном.

Исследование 2017 года с участием 33 человек подтвердило эти результаты. Исследователи обнаружили, что дефекация в положении сидя на унитазе занимала в среднем 113,5 секунд. В то же время использование подставки для ног сокращало это время до 55,5 секунд. Плюс почти все участники, кроме одного, отметили снижение усилий.

В ещё одном исследовании изучили влияние подставки на людей, страдающих от запоров. Собрали 41 пациента и оценивали эффективность похода в туалет без подставки и с подставками высотой 18 и 23 сантиметра при помощи теста баллонной экспульсии. Но никаких существенных изменений с подставкой у таких пациентов не заметили.

Результаты исследований сходятся с нашим опытом, только были проведены на большей выборке. Общий вывод такой: поза, близкая к приседу, действительно делает поход в туалет быстрее и субъективно легче. Единственное, где обещание производителей спорное — это улучшение опыта при запорах, исследования этого не подтвердили. Поэтому если есть серьёзные проблемы со здоровьем, стоит проконсультироваться с врачом.